Opis
Rzucanie palenia może być trudne bez względu na to, jak to robisz, ale pomysł rzucenia palenia “na zimno” może wydawać się szczególnie zniechęcający. Może nie jest to właściwy wybór dla każdego, ale biorąc pod uwagę szkody, jakie palenie wyrządza w organizmie, rzucenie palenia ma swój urok. Palenie znacznie zwiększa ryzyko chorób, w tym kilku nowotworów.
Każdego roku palenie jest przyczyną 1 na 5 zgonów w Stanach Zjednoczonych, jak szacuje American Cancer Society. Istnieje wiele produktów nikotynowych, które pomogą Ci odzwyczaić się od nikotyny, ale metoda “zimnego indyka” oznacza całkowite odstawienie nikotyny. Przyjrzyjmy się procesowi rzucania palenia i poradom, które w tym pomogą, a także jego wadom i zaletom.
Co się stanie, gdy rzucisz palenie “na zimno”? Twoje ciało zacznie czerpać korzyści zdrowotne z rzucenia palenia w ciągu 20 minut od ostatniego papierosa. Objawy odstawienia mogą jednak sprawić, że poczujesz się inaczej. Wiele osób czuje się, jakby miało grypę po rzuceniu palenia. Nikotyna jest silnie uzależniająca. BadaniaTrusted Source sugerują, że może być tak samo uzależniająca jak kokaina, heroina i alkohol.
Dobra wiadomość jest taka, że objawy odstawienia są tymczasowe
Najgorsze objawy zwykle ustępują w ciągu kilku dni do kilku tygodni. Oto kilka typowych objawów odstawienia nikotyny: intensywne pragnienie palenia papierosów drażliwość uczucie przygnębienia niepokój trudności z zasypianiem kłopoty z koncentracją zwiększony apetyt kaszel lub ból gardła zmiany w nawykach jelitowych mdłości
Objawy odstawienia nikotyny i ich nasilenie mogą być różne u różnych osób i zmieniać się z dnia na dzień. Objawy odstawienia nikotyny, mimo że mogą być nieprzyjemne, nie są niebezpieczne dla zdrowia. Pamiętaj, że objawy są tylko przejściowe. Im dłużej nie będziesz palić, tym łatwiej będzie Ci to przychodziło.
Zimny indyk jest trudny Rzucanie palenia metodą “zimnego indyka” oznacza zaprzestanie palenia bez pomocy nikotynowej terapii zastępczej (NRT). NRT obejmuje produkty takie jak gumy, spraye i plastry, których zadaniem jest zmniejszenie chęci palenia. Eksperci twierdzą, że bez NRT wyniki prób “rzucenia palenia” nie są najlepsze.
Niektóre starsze badania wykazały, że tylko do 5 procent osób, które rzuciły palenie “na zimno”, pozostaje w tym stanie przez co najmniej 6 do 12 miesięcy. Inne sposoby na rzucenie palenia Nie ma jednej metody rzucania palenia, która byłaby odpowiednia dla wszystkich. Niektórzy ludzie wolą radzić sobie z ostrymi objawami odstawiennymi przez krótszy czas, rzucając palenie “na zimno”.
Inni wolą rzucać palenie stopniowo
Ci, którzy wybiorą NRT, muszą zdecydować, czy połączyć je z nagłym rzuceniem palenia, czy też podejść do tego stopniowo. Może to oznaczać zmaganie się z łagodniejszymi objawami przez dłuższy czas. American Thoracic Society (ATS) zdecydowanie zaleca, aby wszystkie osoby, które rzucają palenie i są uzależnione od tytoniu, rozpoczęły leczenie od leku wareniklina (Chantix). Leczenie powinno trwać co najmniej 12 tygodni. koniecznie sprawdź ten portal o paleniu.
ATS zaleca wareniklinę zamiast plastrów nikotynowych i leku na receptę – bupropionu (Wellbutrin). Choć nadal nie jest to łatwe, nagłe rzucenie palenia z pomocą NRT znacznie zwiększa szanse na powstrzymanie się od palenia w dłuższej perspektywie, w przeciwieństwie do stopniowego rzucania palenia – sugeruje badanieTrusted Source z 2016 r., w którym wzięło udział 697 palaczy.
W metaanalizieTrusted Source z 2019 r. nagłe rzucenie palenia z pomocą NRT również okazało się bardziej skuteczne niż podejście stopniowe. Można również rozważyć inne sposoby rzucenia palenia, takie jak: poradnictwo lub terapia aplikacje do rzucania palenia Należy pamiętać, że nikotynowe produkty zastępcze mogą przedłużać uzależnienie od nikotyny u niektórych osób.
Aby uzyskać jak najlepsze rezultaty, należy ściśle przestrzegać zaleceń podanych w instrukcji użytkowania produktu. Strategie i wskazówki, jak rzucić palenie “na zimno Jeśli jesteś zdecydowany rzucić palenie “na zimno”, przygotuj się na głód i objawy odstawienia. Możesz także starać się unikać rzeczy, które sprawiają, że chce ci się palić, lub mieć plan na wypadek, gdybyś się z nimi zetknął.
Oto kilka wskazówek, które pomogą ci rzucić palenie
Przygotuj się na odstawienie papierosów Będziesz mieć zachcianki. Prawdopodobnie przez kilka dni będziesz się też źle czuć. Jest to całkowicie normalne. Możesz ułatwić sobie fazę odstawienia, będąc na to przygotowanym. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci przejść tę fazę tak gładko, jak to możliwe:
Zaplanuj zajęcia treningowe lub inne aktywności, aby nie myśleć o swoich zachciankach. Miej pod ręką zdrowe przekąski. Weź pod uwagę pokarmy, które sprawią, że Twoje usta będą zajęte, takie jak marchew, precelki czy jabłka. Kup nową książkę lub wybierz nowy program do obejrzenia – cokolwiek, co sprawi, że będziesz zaangażowany w czasie przerwy.
Miej pod ręką pastylki na kaszel i leki bez recepty na nudności, kaszel i inne objawy grypopodobne, których możesz doświadczyć. Ustal plany z przyjaciółmi i rodziną. Im więcej wsparcia, tym lepiej. Zastąp palenie innym nawykiem lub prostą czynnością.
