Opis
Nasze płuca dużo dla nas robią. Chociaż większość z nas nie myśli o płucach jako o czymś, co możemy ćwiczyć, możliwe jest podjęcie kroków, które pomogą oczyścić płuca i poprawić ich funkcjonowanie.Powietrze, którym oddychamy, może być zanieczyszczone wieloma rodzajami zanieczyszczeń. Wszystko, od pyłków po chemikalia i bierne palenie, może zostać uwięzione w powietrzu i dostać się do naszych płuc.
Nasze płuca są w zasadzie samooczyszczającymi się narządami, ale są pewne rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc im funkcjonować na optymalnym poziomie.Oczyszczanie płuc może być pomocne dla osób ze schorzeniami powodującymi trudności w oddychaniu, takimi jak astma, przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP) lub mukowiscydoza. Możesz również skorzystać z płukania płuc, jeśli jesteś palaczem lub jeśli musisz stosować niektóre leki wziewne.
Istnieje wiele sposobów na ćwiczenie oczyszczania płuc, w tym zmiany stylu życia i ćwiczenia pomagające płucom pozbyć się nadmiaru płynów.
1. Zdobądź oczyszczacz powietrza. Zacznij oczyszczać płuca od poprawy jakości powietrza w domu. Możesz kupić oczyszczacz powietrza przeznaczony do sypialni lub domowy.
2. Zmień swoje wewnętrzne filtry. Oprócz zakupu oczyszczacza powietrza należy wymienić wszystkie filtry w domu i wyczyścić wszystkie otwory wentylacyjne, takie jak łazienka, klimatyzacja czy ogrzewanie. Pamiętaj, aby wymieniać również filtr piekarnika co sześć miesięcy.
3. Wyeliminuj sztuczne smaki. Możesz myśleć, że poprawiasz powietrze w swoim domu, dodając przyjemny zapach świecami lub kadzidełkami. Jednak te zapachy są często pełne szkodliwych chemikaliów, które mogą podrażniać płuca. Nawet domowe środki czyszczące mogą działać jak środki drażniące, więc sprawdź zakupione produkty i zastąp je produktami całkowicie naturalnymi, jeśli to możliwe.
4. Spędzaj więcej czasu na zewnątrz. Spożywanie dużej ilości świeżego powietrza może pomóc w rozszerzeniu tkanek w płucach i zapewnieniu ich prawidłowego funkcjonowania.
Sprawdź prognozy zanieczyszczeń w Twojej okolicy. Unikaj ćwiczeń na świeżym powietrzu, gdy poziom zanieczyszczeń jest wysoki i trzymaj się z dala od spalania śmieci, spalania drewna lub innych rodzajów dymu.
5. Spróbuj ćwiczeń oddechowych. Niektóre ćwiczenia oddechowe mogą poprawić czynność płuc, szczególnie u osób, które palą, paliły w przeszłości lub mają uszkodzenie płuc spowodowane przewlekłą chorobą płuc.
Istnieją również narzędzia, które mogą pomóc Ci ćwiczyć oddychanie, takie jak spirometr. Tego typu urządzenie jest często używane po operacji, aby wspomóc proces rekonwalescencji.
Inne ćwiczenia oddechowe nie wymagają korzystania z urządzeń wspomagających. Techniki te obejmują:
• oddychanie zaciśniętymi ustami
• oddychanie brzuszne, znane również jako oddychanie przeponowe
Jeśli jesteś palaczem lub masz problemy z płucami, powinieneś porozmawiać z lekarzem o dostępnych opcjach. Może skierować Cię na leczenie do kliniki chorób układu oddechowego, gdzie terapeuci mogą umieścić Cię w specjalnym programie, który Ci pomoże.
6. Ćwicz perkusję
Brak baterii! Perkusja lub perkusja w klatce piersiowej to technika, która może pomóc w odprowadzeniu płynu z płuc. Polega na ułożeniu pacjenta w pozycji leżącej, głową w dół i delikatnym klepaniu pacjenta po plecach, pracując od góry do dołu.
Często łączy się go z drenażem ułożeniowym, techniką, w której zmieniasz pozycję ciała, aby płyn łatwiej mógł opuścić płuca. Możesz być na boku, na brzuchu lub na plecach.
Wiele osób z mukowiscydozą lub zapaleniem płuc stosuje opukiwanie i drenaż ułożeniowy. Plecy obiektu są mocno uderzane złożonymi dłońmi, co rozluźnia wydzieliny. Pochylona pozycja ułatwia przemieszczanie się wydzieliny w górę i na zewnątrz płuc.
7. Zmień dietę
Twoja dieta może wpływać na zdrowie płuc na kilka sposobów:
• D WITAMINA
Spożywanie pokarmów bogatych w witaminę D może poprawić zdrowie płuc. Badanie z 2017 roku przeprowadzone na osobach z astmą wykazało, że zdrowy poziom witaminy D zmniejsza liczbę ataków astmy wymagających leczenia kortykosteroidami.
Najlepszym źródłem witaminy D w diecie są zazwyczaj produkty pochodzenia zwierzęcego, takie jak łosoś, sardynki i jajka. Jednak płatki śniadaniowe i inne produkty, które w naturalny sposób nie zawierają tej witaminy, można wzmocnić.
• PRZECIWZAPALNE ŻYWNOŚĆ I NAPOJE
Niektóre produkty spożywcze i napoje zawierają przeciwzapalne przeciwutleniacze. Zmniejszenie stanu zapalnego dróg oddechowych może ułatwić oddychanie — a przeciwutleniacze mogą pomóc.
Spróbuj filiżanki zielonej herbaty. W koreańskim badaniu picie zielonej herbaty tylko dwa razy dziennie zmniejszyło ryzyko POChP u osób w wieku 40 lat i starszych.
Inne opcje przeciwzapalne to jagody, brokuły, kurkuma i ciemna czekolada.
• ZDROWY TŁUSZCZ
Możesz również wybrać dietę niskowęglowodanową, wysokowęglowodanową. zdrowe tłuszcze. Metabolizujące węglowodany wytwarzają więcej dwutlenku węgla i zużywają więcej tlenu niż metabolizujące tłuszcze.
8. Rób więcej ćwiczeń aerobowych
Rutynowe ćwiczenia, które obejmują aktywność aerobową, mogą pomóc w poprawie pojemności płuc. Ćwiczenia aerobowe obejmują:
•Spacerować
•Biegać
• Jazda na rowerze, na świeżym powietrzu lub na rowerze stacjonarnym
•Tańczyć
• Walcz z boksem
Jeśli masz przewlekłą chorobę płuc, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń, aby znaleźć odpowiednią dla siebie rutynę.
Zagrożenia i ostrzeżenia
Nie ma zbyt wielu badań, które badałyby stosowanie produktów, takich jak pigułki, które twierdzą, że oczyszczają płuca. Najlepiej zapobiegać uszkodzeniom płuc, unikając palenia, zanieczyszczeń i innych czynników drażniących płuca.
Niektóre środki czyszczące płuca mogą w rzeczywistości pogorszyć niektóre stany płuc, dlatego przed wypróbowaniem jakiegokolwiek konkretnego środka do czyszczenia płuc porozmawiaj ze swoim lekarzem, a to warto wiedzieć.
