Opis
To naturalne, że jesteś trochę zestresowana, gdy jesteś w ciąży. Oto kilka pomysłów na to, jak możesz się zrelaksować i zadbać o swoje samopoczucie emocjonalne. Prawdopodobnie będziesz mieć dużo na głowie podczas ciąży. Radzenie sobie z objawami i zmiana stylu życia, a także codzienne życie mogą być czasami przytłaczające. Twoje samopoczucie psychiczne w ciąży jest tak samo ważne, jak zdrowie fizyczne, dlatego staraj się dbać o swój umysł i ciało. Oto dziesięć wskazówek, które pomogą Ci się zrelaksować w ciąży:
1. Codziennie spędzaj czas dla siebie
Zrób coś, co lubisz, i to tylko dla Ciebie. Weź ciepłą kąpiel, zrelaksuj się przy muzyce, zamknij oczy, delikatnie masuj brzuszek – cokolwiek sprawi, że poczujesz się spokojny.
2. Porozmawiaj z kimś, komu ufasz
Uwolnienie się od siebie i omówienie swoich zmartwień z wyrozumiałym i godnym zaufania przyjacielem, członkiem rodziny lub współpracownikiem może wiele zmienić. Porozmawiaj o tym, jak się czujesz.
3. Bądź aktywny każdego dnia
Ćwiczenia uwalniają endorfiny, które poprawiają nastrój. Nie musisz chodzić na zajęcia z aerobiku ani chodzić na siłownię. Po prostu postaraj się, aby aktywność fizyczna stała się częścią Twojego codziennego życia. Na przykład możesz iść na spacer lub wykonać kilka ćwiczeń biurowych. Może to zmniejszyć stres i jest dobre również dla nienarodzonego dziecka. Dowiedz się więcej o ćwiczeniach, które możesz wykonywać w ciąży. kliknij po więcej
4. Odpoczywaj, kiedy potrzebujesz
Trudno jest czuć się wesoło, jeśli jesteś wyczerpany i nieswojo, więc postaraj się znaleźć czas na odpoczynek, kiedy tylko możesz.
5. Poproś rodzinę lub przyjaciół o praktyczną pomoc
Czy mogą ugotować Ci posiłek, pomóc w zakupach lub zaopiekować się Twoimi dziećmi? Rodzina i przyjaciele są po to, aby Cię wspierać, więc nie bój się prosić o pomoc.
6. Bądź realistą, ile możesz zrobić (w pracy, w domu lub w życiu towarzyskim)
Wszyscy jesteśmy winni, że bierzemy na siebie zbyt wiele ze strachu, że kogoś zawiedziemy. Odmawianie może być trudne, ale teraz musisz zadbać o siebie. Ludzie wokół ciebie zrozumieją, jeśli będziesz musiał odmówić.
7. Dobrze się odżywiaj
Zbilansowana i zróżnicowana dieta zapewni Ci zdrowie i pomoże Twojemu dziecku rosnąć i rozwijać się. Dowiedz się więcej o zdrowym odżywianiu w ciąży tutaj.
8. Bądź poinformowany
Jeśli coś Cię niepokoi, porozmawiaj z położną lub lekarzem o dostępnych opcjach i możliwości uzyskania wsparcia. Możesz również porozmawiać z naszymi położnymi! Dołącz do naszej strony na Facebooku lub napisz do nas na adres midwife@tommys.org.
9. Poznaj inne kobiety w ciąży lub nowych rodziców w lokalnych grupach lub na forach internetowych
Zapytaj swoją położną lub ośrodek dla dzieci, co jest dostępne lokalnie. Dzielenie się swoimi uczuciami z innymi osobami, które mają podobne doświadczenia, może pomóc ci poczuć się mniej odizolowanym.
10. Nie wierz w szum!
Może się wydawać, że wszyscy inni są szczęśliwi i cały czas sobie radzą, ale każdy będzie musiał stawić czoła własnym wyzwaniom. Wiele kobiet czuje się źle w ciąży lub po porodzie, ale wiele osób ukrywa swoje prawdziwe uczucia, zwłaszcza publicznie. Dowiedz się więcej o dobrym samopoczuciu psychicznym w ciąży.
Kiedy uzyskać pomoc
Emocje podczas ciąży są powszechne z powodu zmian hormonalnych. Ale ważne jest, aby poprosić o pomoc, jeśli czujesz się bardziej smutny niż szczęśliwy. Porozmawiaj ze swoją położną lub lekarzem rodzinnym o tym, jak się czujesz, jeśli czujesz się źle przez więcej niż kilka tygodni. Mogą pomóc Ci znaleźć sposoby dbania o zdrowie emocjonalne, w tym w razie potrzeby uzyskać dodatkową pomoc i leczenie.
Ciąża niesie ze sobą mieszankę uczuć i nie wszystkie są dobre. Jeśli się martwisz, nie jesteś sam. Niepokój jest powszechny, zwłaszcza podczas pierwszej lub nieplanowanej ciąży kobiety. Może to być jeszcze trudniejsze, jeśli masz do czynienia z depresją lub lękiem.Dla zdrowia swojego i dziecka dbaj o siebie tak bardzo, jak tylko możesz. Pamiętaj, aby dobrze się odżywiać, ćwiczyć, wystarczająco dużo spać i przyjmować prenatalne witaminy.
