Opis
Czy chcesz rzucić palenie? Ustaw datę zakończenia i zdecyduj w stu procentach. Jeśli masz trudności z samodzielnym rzuceniem palenia, możesz skontaktować się z opieką zdrowotną.
Najważniejsza rzecz, o której należy pamiętać podczas rzucania palenia
Ustal datę zakończenia palenia, a następnie wyrzuć wszystkie wyroby tytoniowe.
Jeśli masz trudności z radzeniem sobie z abstynencją, możesz w razie potrzeby zastosować leki nikotynowe.
Jeśli potrzebujesz dalszej pomocy, poszukaj opieki np. w ośrodku zdrowia.
Zatrzymać się nagle czy ustąpić?
Nagłe rzucenie palenia oznacza, że z dnia na dzień, z minuty na minutę przechodzisz od palacza do osoby niepalącej. Ta metoda działa na niektórych, ale wymaga dużej motywacji i może oznaczać ciężki okres z objawami odstawienia.
W przypadku tych z Was, którzy kilkakrotnie próbowali rzucić palenie, redukcja zatrudnienia może działać lepiej. Następnie stopniowo zmniejszasz liczbę wypalanych papierosów w ciągu dnia, aż do daty zaprzestania palenia, kiedy to całkowicie przestaniesz palić. Zaletą tej metody jest to, że na początku poczujesz się lepiej dzięki ograniczeniu palenia, co daje dodatkową motywację. Ale prawdopodobnie nie pozbędziesz się całkowicie objawów odstawienia.
Leki nikotynowe
Obie metody, nagłe zatrzymanie i ustąpienie, można łączyć z nikotyną. W okresie poprzedzającym rzucenie palenia lub w okresie ograniczania palenia możesz zacząć sprawdzać, który środek nikotynowy działa na Ciebie najlepiej (guma do żucia, plastry, inhalator itp.).
Dla wielu połączenie leków nikotynowych jest najlepszą opcją, aby uzyskać odpowiednią pomoc w odpowiedniej sytuacji.
Przeczytaj więcej o różnych środkach pomocniczych nikotyny tutaj.
Rzuć palenie z pomocą opieki
Narodowa Rada Zdrowia i Opieki Społecznej zaleca CBT (rozmowy terapeutyczne) lub rozmowy motywacyjne w związku z przyjmowaniem leków na rzucenie palenia.
Palenie jest zarówno uzależnieniem od nikotyny, jak i społecznym i psychologicznym. Leczenie musi być zatem motywujące, a jednocześnie uzyskać pomoc w radzeniu sobie z abstynencją po nikotynie.
Podczas rzucania palenia
Podczas rzucania palenia otrzymasz informacje o ryzyku związanym z paleniem. I pomóż myśleć o różnych sposobach – jak najłatwiej odnieść sukces.
Otrzymasz wsparcie w zakresie odstawiania od piersi, a także informacje o różnych lekach, o tym, jak działają i co Ci odpowiada.
Abstynencja – wtedy się wyróżniasz
Oddymianie – pamiętaj, że odciąganie dymu mija w ciągu kilku minut. Pomyśl o motywach rzucenia palenia i picia wody.
Zmęczenie – przez pierwsze dwa tygodnie możesz czuć się zmęczony, ale mija.
Rozdrażnienie i niepokój – to mija. Staraj się wymyślać fajne rzeczy i trenuj więcej.
Depresja – możesz odczuwać pustkę. Uczucia, które mogłeś mieć w przeszłości, ale które wypełniłeś zażywając papierosa? Jeśli depresja nie ustępuje, poszukaj profesjonalnej pomocy.
Głód / przyrost masy ciała – możesz mieć zwiększony apetyt, więc jedz odpowiednie posiłki i zacznij więcej ćwiczyć. Pamiętaj, aby jeść przekąski. Jeśli czujesz, że zawsze chcesz mieć coś w ustach, możesz na początek wybrać gumę do żucia bez cukru.
Nałogowi palacze często potrzebują więcej pomocy
Nałogowi palacze, ci, którzy palą ponad 20 papierosów dziennie, rzadko nagle rzucają palenie. Często osoby te mają przed sobą długą podróż, czasami z nawrotami. Aby odnieść sukces, wymagają one większego wsparcia ze strony opieki zdrowotnej.
Alternatywne metody odstawiania od piersi
Istnieją również inne metody rzucania palenia, ale nie mają one podstaw naukowych. Przykładami tych metod są akupunktura, hipnoza i metoda intensywnego palenia.
Pomóż szybko przez telefon
Zawsze możesz zadzwonić na linię Stop-Smoking-Line pod numer telefonu 020-84 00 00. Możesz tam zadzwonić bezpłatnie i tam uzyskasz porady i wsparcie podczas całej podróży.
U osób, które rzuciły palenie, nasila się uczucie głodu i niepokoju – i nawet jeśli niebezpieczne skutki uboczne tytoniu są wielokrotnie gorsze niż kilka dodatkowych kilogramów na wadze, możliwy przyrost masy ciała może wydawać się smutną konsekwencją. sprawdź ten portal
Tutaj Weight Watchers udzielają czterech wskazówek na drodze do tych, którzy chcą raz na zawsze rzucić tytoń – bez przybierania na wadze.
1. Ustaw pod-cel palenia4
Nie myśl: „Teraz już nigdy nie będę palił”, pomyśl „teraz nie będę palił za sześć miesięcy”. Po zrealizowaniu pierwszego celu podrzędnego, nagrodź się w jakiś sposób – i wyznacz nowy cel podrzędny. Po kilku z trzech pośrednich celów osiągnąłeś swój pełny cel!
2. Jedz regularnie
Aby ograniczyć chęć palenia i niepokój, łatwo jest pocieszyć się jedzeniem. Pamiętaj, aby kontrolować poziom cukru we krwi i jeść regularnie. Napełnij lodówkę owocami i warzywami, które możesz jeść do woli “bezkarnie”.
3. Przełam stare nawyki
Palenie jest powiązane z wzorcem nawyków i zachowań. Ważne jest, aby zidentyfikować czasy, w których zawsze zapalasz papierosa i upewnić się, że zastąpiłeś te nawyki czymś innym. Niezależnie od tego, czy chodzi o palenie podczas rozmowy przez telefon, wypalanie papierosa z kolegami o godzinie 10 czy po kolacji. Są to przykłady typowych nałogowych papierosów, które należy zastąpić innymi rutynowymi czynnościami.
4. Przenieś
Regularne ćwiczenia mogą pomóc wyrównać przyrost masy ciała, który w przeciwnym razie wystąpiłby podczas ostatniego zastrzyku. Ćwiczenia są również przyjemniejsze, ponieważ stan zdrowia poprawia się po rzuceniu palenia. Ponadto może sprawić, że zaczniesz myśleć inaczej, gdy chęć palenia jest najgorsza!
